Go Back

Poke bowl vegan au tofu, riz et légumes

Zoé
Temps de préparation 20 minutes
Temps de cuisson 15 minutes
Temps total 35 minutes
Type de plat Plat principal
Cuisine Américaine
Portions 2 personnes
Calories 438 kcal

Ingredients
  

  • 200 g de riz japonais, basmati ou riz à sushi selon votre préférence
  • 150 g de tofu ferme
  • 1 carotte
  • 1/2 concombre
  • 1/2 avocat
  • 1 petite betterave
  • 1 poignée de pousses d’épinards ou de mâche
  • 2 cuillères à soupe de sauce soja
  • 1 cuillère à soupe de vinaigre de riz
  • 1 cuillère à soupe de sirop d’agave ou de sirop d'érable
  • 1 cuillère à soupe d’huile de sésame
  • Graines de sésame pour la garniture
  • Sel et poivre selon vos goûts

Instructions
 

Étape 1 : Préparation du riz

  • Commencez par rincer le riz sous l’eau froide jusqu’à ce que l’eau soit claire, cela aide à retirer l'excès d'amidon pour éviter que le riz soit trop collant.
  • Faites cuire le riz dans une casserole d’eau bouillante salée selon les indications du paquet, généralement 12 à 15 minutes.
  • Une fois le riz cuit, égouttez-le et ajoutez-y une cuillère à soupe de vinaigre de riz. Mélangez délicatement et réservez.

Étape 2 : Préparation du tofu mariné

  • Coupez le tofu en petits dés et placez-les dans un bol.
  • Ajoutez la sauce soja, l’huile de sésame et le sirop d’agave. Mélangez bien pour que le tofu s’imprègne de la marinade.
  • Laissez mariner pendant au moins 10 minutes. Vous pouvez aussi préparer cette étape la veille pour que le tofu s’imprègne davantage des saveurs.

Étape 3 : Préparation des légumes

  • Pelez la carotte et découpez-la en fines lamelles ou en julienne.
  • Coupez le concombre en fines rondelles.
  • Épluchez l’avocat, ôtez le noyau et découpez-le en tranches.
  • Râpez ou coupez finement la betterave.
  • Lavez les pousses d’épinards ou de mâche et égouttez-les.

Étape 4 : Assemblage du poke bowl

  • Dans un grand bol, disposez le riz en base.
  • Ajoutez les légumes autour du riz : carotte, concombre, betterave, avocat et pousses d’épinards.
  • Disposez les dés de tofu mariné sur le dessus.
  • Pour la touche finale, parsemez de graines de sésame et ajoutez un filet de sauce soja supplémentaire si vous le souhaitez.
Keyword poke bowl, tofu, vegan, végétarien